健康秘結 7가지를 실천하면....
健康秘結 7가지를 실천하면....
우리가 행복한 삶을 누리다 갈려면 건강하게
장수하는 비결을 알아야 한다.
1. 심장혈관 : 주 3-4회이상, 30-40분 이상 씩 운동을 하되 1週(주)에
6500 kcal 이상을 운동으로 소모하면 몸이 축나고 수명이 짧아지므로
과도한 운동을 피해야 한다.
혈압, 혈당, 콜레스테롤 등 건강수치를 정기적으로 체크하고, 포화지방산과
트렌스 지방산은 가급적 피하고 주3회 오메가3지방산이 많은 연어, 대구,
농어등 생선을 먹 는다.
규칙적인 잠을 잘자고 아스피린, 종합비타민제, 엽산등을 계속 취한다.
2. 두뇌 : 뇌를 운동 시켜야 한다 : 이를 위해 첫째, 같은 일을 매일 같은
방법으로 살지 말고, 둘째, 항상 생각하고 배우는 자세를 유지하면서
정신적으로 자신을 극대화 시킨다.
가급적 많이 웃는것도 뇌기능유지에 도움이 된다.
오메가3 지방산과 엽산, B6, B12등을 섭취한다.
3. 뼈, 관절, 근육 : 근육 1파운드는 75-150kcal 의 열량을 소모하지만
지방 1파운드는 단지 3kcal를 소모하므로 디어트를 위해서는
근육을 키워야 한다. 주당 30분의 근육 운동만으로도 골밀도유지에 지장없다.
우유를 마시며 칼슘 보충제도 섭취해야한다.
4. 폐 : 복식호흡을 매일 실천하거나 아침일직, 자기전에 심호흡을 실 시한다.
마그네슘은 기관지를 이완시키고 천식에 도움이 되므로
하루 400mg 씩 복용하는 것이 좋다.
5. 소화기관 : 하루 2리터 이상 물을 마시고 섬유질을 많이 섭취해야 한다.
소식을 하는 것이 좋고 자기전에 호두, 땅콩등을
먹어 포만 감을 느껴 자연 소식하게된다.
6. 감각기관 : 건강한 눈을 위해 야외에선 반드시 선글래스를 착용하고
안구건조증 예방을 위해선 물을 많이 마셔야 하며 충분한 수면을 취하고
컴퓨터는 필히 1시간하고 10분 쉬는 습관을 길러야 한다.
5감의 유지를 위해 옥수수나 시금치등 록색잎 채소와 식물성 훌라보노이드,
DHA 같은 생선기름, 베타칼로틴, 아연등 섭취하는 것이 좋다.
7. 면역 체계 : 세균이나 기타 유해한 병원체 침입을 차단하기위해 손 씻기등
개인위생에 철저를 기한다. 비타민C와 요구르트, 플라보노이드,
호박씨, 아연, 닭고기 수프는 면역력을 높인다.
감기에 걸렸 을때 효과가 있는것은 닭고기 스프와 아연, 비타민C 뿐이다.
부정적인 감정에 빠지지않도록 적절한 사회적 관계를 유지하거나
종교 활동이나 자원봉사등의 활동을 실시한다.
(옮겨 온 글)
